Stai cercando il modo migliore per bruciare grasso in maniera rapida ed efficiente? Ecco 9 consigli per farlo correttamente!
Il corpo umano ha capacitĆ di adattamento davvero significative. Questo vuol dire che anche dopo anni di accumulo di grasso e di inattivitĆ , ti offre sempre una chance per poter tornare ad essere in forma come vorresti.
Abbiamo cosƬ deciso di elencarti i 9 migliori consigli per liberarsi con facilitĆ del grasso in eccesso, in tempi rapidi e senza mettere a rischio la tua salute.
Iniziamo…
Consiglio #1: Dimentica la bilancia!
Quando si ĆØ atleti la bilancia classica ha un’importanza davvero minimale. La composizione corporea ĆØ estremamente piĆ¹ significativa del mero peso. Potresti aver eliminato una consistente quantitĆ di grasso, ma pesare comunque lo stesso, andando a compensare quella perdita con il guadagno di massa muscolare avuto in palestra.
I professionisti utilizzano analisi specialistiche riguardo gli indici di composizione corporea, ma il modo piĆ¹ veloce ed immediato per valutare i propri risultati rimane sempre lo specchio. PerciĆ² dƬ addio alla bilancia, almeno per un po’!
Consiglio #2: Riduci le calorie in maniera graduale e utilizza alcune spezie
Spesso, spinti dalla voglia di perdere peso velocemente, dall’oggi al domani si decide di mangiare la metĆ di quanto mangiato fino ad allora. Niente di piĆ¹ sbagliato. Drastici tagli calorici non faranno altro che farti perdere liquidi e massa muscolare, andando a bruciare grasso solo in piccola parte e rallentando il tuo metabolismo.
Piuttosto, sai che esistono alcuni cibi in grado di velocizzare il metabolismo? Dai un’occhiata a questo articolo:Ā Velocizzare il metabolismo: 8 cibi utili.
Il modo migliore per perdere massa grassa ĆØ quello di andare anzitutto ad avere un’idea delle calorie giornaliere e settimanali introdotte finora e di ridurle poi gradualmente di un 5% a settimana fino ad arrivare all’apporto calorico corretto.
Ovviamente ciĆ² che conta non sono esclusivamente le calorie complessive, ma anche la corretta ripartizione dei macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi).
Esistono poi alcune spezie che, tra le varie proprietĆ benefiche, possono aiutarti a perdere grasso e a gestire i carboidrati:Ā Quattro spezie utili nella dieta dello sportivo.
Consiglio #3: Varia l’introito calorico giornaliero
Mangiare giornalmente lo stesso introito calorico, ti farĆ dimagrire nel breve periodo, ma nel medio lungo andrĆ a rallentare il tuo metabolismo e di conseguenza la tua capacitĆ di bruciare grasso.
La cosa piĆ¹ corretta da fare ĆØ perciĆ² quella di tenere fisso l’introito calorico settimanale, ma di variare quello giornaliero (ad esempio nei giorni di riposo e giorni di allenamento).
Ricorda che sin dall’antichitĆ il nostro corpo ĆØ programmato per accumulare riserve di energia (grasso) cosƬ da non trovarsi impreparato nei periodi di scarsitĆ di cibo.
Se ogni giorno riceverĆ la stessa (bassa) quantitĆ calorica, il corpo rallenterĆ il metabolismo per evitare di bruciare troppo grasso e trovarsi cosƬ senza riserve.
Consiglio #4: Allenati con i pesi
Oltre a bruciare calorie nel corso dell’esercizio, studi scientifici hanno dimostrato che l’allenamento con i pesi, al contrario dell’esercizio aerobico, incrementa le calorie bruciate dal tuo corpo per le successive 39 ore. Inoltre, maggiore ĆØ la massa muscolare, maggiore saranno le calorie che il tuo corpo necessiterĆ di bruciare ogni giorno.
Sai che esiste un esercizio particolarmente utile per appiattire la pancia? Dai un’occhiata qua:
Stomach Vacuum: Un esercizio semplice ma fondamentale
Consiglio #5: Utilizza il metodo HIIT
L’allenamento ad intervalli ĆØ il miglior esercizio in assoluto per bruciare grasso. Se vuoi saperne di piĆ¹ puoi leggere il nostro articolo dedicato: HIIT (High Intensity Interval Training): Cos’ĆØ e come farlo.
Ma ricorda: non ĆØ un tipo di allenamento per principianti o inattivi, poichĆ© richiede sforzi massimali e se hai dubbi circa lo svolgerlo a digiuno per massimizzare la perdita di grasso, ti consigliamo di dare un’occhiata qui:Ā Per dimagrire ĆØ meglio il cardio a stomaco vuoto?
Consiglio #6: Mangia piĆ¹ grassi
SembrerĆ una contraddizione ma non lo ĆØ affatto. Mangiare grassi buoniĀ ti aiuterĆ a perdere grasso, aumentare la massa muscolare e recuperare piĆ¹ velocemente dagli allenamenti.
I grassi buoni hanno funzioni benefiche particolarmente importanti nell’uomo, prime fra tutte quella di prevenzione dei problemi cardiaci e quella di regolazione dei livelli di testosterone.
PerciĆ² quali sono i grassi buoni? Quelli polinsaturi, specialmente gli Omega 3 (approfondisci l’argomento leggendo: Omega-3: Funzioni, benefici e dosaggi), che trovi nel pesce e nella frutta secca e quelli monoinsaturi che trovi nel burro di arachidi, olio d’oliva (a riguardo ti consigliamo di leggere: Olio: Quale il migliore e perchĆ©?), tuorlo dell’uovo e olio di pesce.
Consiglio #7: Riduci i carboidrati
Ridurre il consumo di carboidrati, specialmente gli zuccheri e gli amidi, ti aiuterĆ nel bruciare grasso.
I migliori carboidrati in assoluto sono quelli dell’avena e dei vegetali. Anche il riso, specialmente quello integrale, ne ĆØ una buona fonte.
Quando ĆØ il momento migliore per assumere carboidrati? Ve lo abbiamo spiegato in questo articolo: Carboidrati: Meglio durante il giorno o di sera?
Consiglio #8: Aumenta le proteine
Aumentare l’introito di proteine ti aiuterĆ ad accelerare il tuo metabolismo e a mantenere la massa muscolare, due aspetti particolarmente importanti per bruciare grasso corporeo (riguardo le proteine ti consigliamo: Proteine Whey e Caseine: Differenze e utilizzi).
Studi scientifici effettuati dall’American Journal of Physiology hanno dimostrato che a paritĆ di apporto calorico, coloro che privilegiano le proteine ai carboidrati, bruciano un maggior numero di calorie. L’apporto proteico preso in esame fu quello di 2gr di proteine per ogni kg di peso corporeo.
Consiglio #9: Consuma 6 piccoli pasti al giorno, piuttosto che 2-3 piĆ¹ consistenti
Mangiare ogni circa 3 ore ĆØ un ottimo modo per distribuire al meglio l’apporto calorico giornaliero, evitando di ingerire un numero di calorie eccessivo per un singolo pasto e allo stesso tempo non permettendo al corpo di entrare in modalitĆ “carestia”. Questa modalitĆ , oltre a trasmetterti il poco piacevole stimolo della fame, farĆ si che inizierai a bruciare massa muscolare come fonte primaria di energia, a rallentare il tuo metabolismo e ad immagazzinare grasso, per evitare di trovarti nuovamente in quella che il corpo interpreta come una situazione di pericolo.
Consiglio BONUS: Caffeina pre-workout
Assumere caffeina prima del workout incrementa i livelli energetici disponibili, la forza, la resistenza e riduce i dolori muscolari. Tutto questo ti porterĆ ad allenarti in maniera piĆ¹ efficiente e proficua.
Approfondisci l’argomento leggendo: Caffeina pre-workout: 4 importanti benefici
Riflessione finale: Non essere quel tipo di persona che si lamenta della propria condizione fisica senza fare nulla per migliorarla. Metti in pratica questi consigli e otterrai risultati nel giro di breve tempo!
Quando il grasso sarĆ sensibilmente ridotto e il tuo desiderio primario diventerĆ quello di diventare piĆ¹ grosso e forte, ecco l’articolo che farĆ per te: Aumentare la massa muscolare: La guida definitiva