Alla panca piana alcuni campioni utilizzano una presa media, mentre altri quella larga. Ecco come trovare la giusta distanza delle mani per te

La panca piana ĆØ un esercizio apparentemente semplice, che in realtĆ  nasconde un gran numero di varianti e di tecniche per poter esser perfezionato.Ā Una delle prime cose di cui ci accorgiamo ad esempio ĆØ che ogni atleta utilizza una propria presa (intesa come distanza delle mani) durante l’esecuzione.

Qualsiasi bodybuilder ti dirĆ  che piĆ¹ la presa ĆØ stretta e piĆ¹ lo sforzo si concentrerĆ  sui tricipiti e, viceversa, piĆ¹ la presa ĆØ larga e piĆ¹ isolerĆ  i pettorali.
Nulla di sbagliato, ma qual ĆØ la presa che ti consente di sollevare piĆ¹ kg durante l’esecuzione della panca piana?

Il modo per scoprirlo ĆØ estremamente semplice quanto efficace e arriva direttamente da un guru del settore come Charles Poliquin.

Il test per la panca piana

Piegamenti sulle braccia - Test per panca piana distanza delle mani

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Che tu ci creda o no, il tuo corpo sa giĆ  qual ĆØ la giusta distanza delle mani per permetterti di esercitare maggior forza, tu non devi far altro che chiederglielo!

Mettiti a terra nella posizione per effettuare i piegamenti sulle braccia, senza pensare alla distanza delle mani e al conseguente distretto muscolare che vorresti reclutare maggiormente, fallo e basta.
L’unico accorgimento richiesto ĆØ quello di tenere le dita unite anzichĆ© aperte.

Fatto? Quella ĆØ la tua distanza ideale. Quella che il tuo corpo riconosce come la distanza attraverso la quale riesci a sviluppare la forza maggiore. Ora non ti rimane che riportarla sul bilanciere.

Conclusioni

Nella maggior parte dei casi la distanza delle mani ĆØ di poco superiore alla larghezza delle spalle. Quello ĆØ il giusto equilibrio per far lavorare in sinergia i tricipiti e i pettorali.
Per atleti con forti tricipiti risulterĆ  piĆ¹ naturale una presa piĆ¹ stretta, mentre per atleti con forti pettorali una piĆ¹ larga. Ora sta a te trovare la tua.

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Nota bene

Questo test ĆØ particolarmente utile se sei un powerlifter o comunque se desideri testare il tuo massimale di panca piana. Allo stesso modo perĆ² puoi utilizzarlo con ragionamento inverso, ovvero una volta scoperto di essere piĆ¹ forte con i tricipiti, allargherai la presa per recuperare il gap con i pettorali e viceversa se sarai piĆ¹ forte con i pettorali, stringerai la presa per lavorare maggiormente con i tricipiti.

CiĆ² che ĆØ importante tenere a mente ĆØ che una presa particolarmente larga, sollecita notevolmente le spalle (la torsione della spalla risulta 1,5 volte superiore a quella di una presa media) e questo ĆØ motivo di possibili infortuni, perciĆ² trova sempre il giusto equilibrio nell’esecuzione degli esercizi, perchĆ© il primo obiettivo ĆØ sempre quello di avere un corpo sano che ti garantisca continuitĆ  nei tuoi allenamenti.

Se sei arrivato a leggere fin qui un articolo riguardante la tecnica della panca piana, molto probabilmente il tuo obiettivo sarĆ  quello di diventare piĆ¹ grosso e forte, perciĆ² ti consigliamo di proseguire la lettura con: Aumentare la massa muscolare: La guida definitiva